Блог Жиромарафон, финал. akis

Доброго дня всем!

Зовут меня Антон, 42 года, живу в Балашихе, МО. Занимаюсь авиаперевозками в туроператорскй компании. В зал начал ходить 5 лет назад, до этого никакого спорта в жизни не было кроме секций в детстве и покера)). В период карантина и закрытия границ работы у меня сильно поубавилось и появилось много свободного времени чтобы готовить и жрать, очень люблю и первое и второе)) Жрать, пожалуй, даже больше люблю. Добавим к этому нулевую активность и как итог на конец карантина мой вес составлял 107-108кг отборнейшей мышечной массы, откормленных на карбонарах и прочих пастах со сливками и сыром.
Фото от 25.05.20


Тема с конкурсом пришлась очень кстати, дала толчок к действию. На форуме я давно, попросился в подопечные к Павлу @phil margera . Заниматься начал собой ещё до начала конкурса, сначала просто тренировался в парке и много ходил пешком, следуя его рекомендациям по активности и питанию, а с открытием залов Павел предложил начать силовой цикл, я просил специализацию на грудь и плечи. Цикл растянули на 13 недель, по итогу хорошо прибавил к рабочему весу в жиме, об этом было в промежуточном отчёте. Тренировочный процесс строился так - 3 тренировки в неделю верх по кругу (жим+жим+жим+тяга+дельты+руки) и 1 раз ноги со средней нагрузкой. Кардио делал ежедневно до холодов - много ходьбы, с наступлением холодов и слякоти объём кардио сократился до 1-2 часов на дорожке в зале через день и час+ пешком на улице ежедневно, бытовая активность. Отдельное спасибо @phil margera за то что научил и заставлял растягиваться.

Долго сидел в дефиците на 2400-2500ккал, в какой то момент стало сложно прогрессировать в силовых и подняли сначала до поддержки в 3000ккал, потом в лёгкий профицит. После контрольного жима 18.10 снова перешёл на 2400-2500ккал, силовые держатся. Текущие кбжу - 2450/200/70/260.

Вес на начало конкурса составлял 96кг, остался неизменным, но визуально качество улучшилось, ниже фото - судить вам. Работа ещё не закончена, на животе, боках и нижней части спины остался жирок и мнооооого лишней кожи.

Фото на начало 30.08.20


Актуальные фото на конец конкурса 19-21.11.20


Объёмы есть только на момент заявки на конкурс и актуальные
было/стало
Талия - 101/86
Бедра - 67/67
Икры - 44/44
Бицепс - 43/44
Грудь - 122/126
Плечи - 140/141

Помимо прогресса в силовых и визуального улучшения работа с Павлом помогла правильно расставить приоритеты - КБЖУ оказались намного важней дозировок фармы, выяснилось что и сохнуть и набирать можно на умеренных дозировках, также оказалось что не надо сильно упарываться в зале, достаточно грамотно составленной программы тренировок и прогресс будет, какая то сраная ходьба прекрасно палит жир и не надо топтать степ на максималках до луж пота на полу. В общем, с @phil margera тренировки были в удовольствие и не напрягали, а результат был лучше чем раньше когда "приходилось" впахивать самостоятельно. Ну и ещё плюс - я больше не думал "а сделал ли я всё правильно или стоило сделать больше/меньше/иначе", со спокойной душой просто делал что написано.

upd. О проблемах в процессе. Когда начал много ходить, через пару недель заболели ахилловы сухожилия, забил и продолжал ходить, всё сам прошло. В последнее время боль вернулась, хотя хожу меньше. Сходил к травматологу, написали тенденит ахиллов, выписали мелоксикам, о причинах - хз. Травм не было, есть плоскостопие. В общем загадка, жду когда снова само пройдёт. Вторая проблема - люблю жрать, дефицит утомляет на дистанции. Совсем не понимаю людей, которым тяжело наесть свою норму. Я с легкостью могу съедать 3 своих нормы. В общем, думаю надо как то работать над своим пищевым поведением, на силе воли я далеко не уеду.

P.S. Я знаю всех очень волнует вопрос витаминок. Принимаю D3 - 10000IU чд и Two-per-day мульти. На этом можно бы было и закончить но вы такие недоверчивые...

Со старта конкурса до 18.10 сидел на микс2 по кубу через день +150мг тест Э/нед. После 18.10 перешел на тестЭ 500мг/нед + оксандролон 40мг/день. Все препараты - Фармаком. В процессе ещё вписался в тестирование геннос-2, мне он не зашёл.

P.P.S. Возможно что то ещё напишу, писать мне понравилось