Блог Новый сплит и схема чередования нагрузок

Новый сплит и схема чередования нагрузки.

Приветствую Вас, уважаемые форумчане. Начался май так же и началась моя работа над развитием спины. Конечно же сплит тренировочный поменялся, поменялся он в пользу спины. Две тренировки в неделю с разной нагрузкой. Нагрузка отличается тем, что в первой тренировке количество повторений составляет от 15-20 и добавилась система FST-7, а вторая тренировка более силовая, там уже присутствует становая (4*5). Но в основном в остальных упражнениях это 8-10 повторений. Если в первой тренировке это только тренажеры, то во второй это свободные веса. Пока весь процесс протекает очень интересно, потому что я впринцыпе поменял подход. А именно сделал неделю легкую это 15-20 повторений+ FST-7 и тяжёлую неделю 8-10 повторений. Но тренировка спины повторюсь, на неделе 2 раза и она чередуется. А вот все остальные мышечные группы работают по недельной переодизации. Если кто не знает что такое FST-7 расскажу. Это когда качаешь определенную мышечную группу и в конце тренировки включаешь последнее изоляционное упражнение в количестве 7-и подходов на 12-15 повторений. Тем самым мы накачиваем мышчу кровью, для стимуляции гипертрофии. Вот такой подход я сейчас выбрал и посмотрю что из этого получится. Так же представляю вашему вниманию свой сплит.
Легкая Неделя.
1)Спина(Легкая+FST7)+Триц.(Тяжелый)
-
2)Плечи+(FST-7)+Трапеция
-
3)Спина (Тяжелая)+ задня часть бедра (Тяжелая)
-
4)Грудь+(FST7)+Биц(Тяжелый)
-
5)Ноги
-
6)Руки+Задн.дельта(тяжелая)

Тяжелая Неделя.
1)Спина(Легкая+FST7)+Триц.(Легкий)
-
2)Плечи+(FST7)+Трапеция
-
3)Спина(Тяжелая)+ задня часть бедра (Легкая)
-
4)Грудь+Биц(Легкий)
-
5)Ноги+(FST7)
-
6)Руки+Задн.дельта(легкая)

Тренировки протекают через день.
Не бойтесь экспериментировать, ищите свое, познавайте свое тело и конечно же не игнорируйте, а прислушивайтесь к нему. Всем анаболизма.
С уважением к Вам, Михаил Романов.
#ЖиваяСталь_Статьи #Михаил_Романов #бодибилдинг